実践筋トレ講座　ダンベル編

ダンベルを使った筋トレの方法をご紹介します。

この方法は取り回しもよく自宅など狭い空間でのトレーニング
には最適です。ダンベルでの筋トレ方法もバーベルと同様に最
大筋力を測定してメニューを組みます。

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	ベンチ台に仰向けになりダンベルを胸の位置に添えてダンベルを上方へ持ち上げてこれを繰り返す。バーベルでのベンチプレスに順次ますが単独性と可動域は大きい。


	ダンベルプレスと同じようなポジションで下に降ろすのではなく、腕を屈曲させて両腕を開いていくモーメントをとり、上腕屈筋と胸筋の連動で直接的に胸筋に強い刺激が伝わる。


	バーベルプレスをダンベルで行うものであるが、やはり、その単独性のためにバランスをとるために筋肉に強い刺激が伝わる。


	ひじを体幹部に固定しておこない、上腕二等筋に意識を集中しておこなうと二等筋の発達には有効な種目です。


	上腕を頭部の耳の位置に固定させて、あるいは片方の手で固定してダンベルを上下させる。注意としてはひじを痛めないようにゆっくりとボトムポジションに戻ります。


	両手でダンベルを持ち、ゆっくりと前方の足を沈めていくトレーニング、後方の膝が床に着く位まで降ろす。


	片方の手をベンチに置き、背中にアーチをつくり、ダンベルを持った手の方を後背筋を意識しながら持ち上げる。

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ダンベルでのトレーニングはその単独性により特別の効果あり！