|
筋トレにもいろいろと方法がありますが、器具を使わずに行う筋トレの方法をご紹介します。
胸筋 腕立て伏せ（プッシュアップ） 器具を使わない筋トレですが、最低限利用する物としてチューブは使いたいと思います。 器具を使わない筋トレじゃないかと言われそうそうですけど手軽に手に入るチューブを利用した自重トレーニングを考えて見ます。 スポンサードリンク
普通のやり方で１００回は軽く出来るようにします。 更に強度を上げたい場合は手で身体を床から跳ね上げてジャンピングします。 着地した時の低い姿勢、つまり腕が屈曲して胸が床とすれすれの状態を何秒間か保持するとなお筋トレの強度としては高くなります。
これも１００回は軽く出来るようにします。 スポンサードリンク
このスクワットをチューブで負荷をかけて行うとかなりの筋トレになり、最終的には上記の要領でのアイソメトリックとの混合で１５回くらいしか出来ないようにします。 更なる強度を上げたいケースでは最後にジャンピングスクワットを行うとバランス感覚と共に心肺機能の強化にもつながるでしょう。 |