筋トレの週間頻度

筋トレの成功のポイントは一週間に何回トレーニングをするかというスケジュールを組む事
が大切な要素の一つです。
これは一般的に社会生活では日曜日から土曜日までの間にスケジュールを立てることがなじん
でいるからです。

これは超回復期に筋トレを行うことによって筋肉は発達するという原則を踏まえたもので、
効果的な筋トレメニューの組み方がポイントです。

筋肉の種類により回復時間が異なります。
また年齢や個人差によっても差異が生じるてきますので
自分にあったスケジュールを組む事が重要なポイントです。

大筋群は小筋群よりも回復は遅く一般的には小筋群で４８時間大筋群で７２時間といわれて
いますが、高強度でハードなトレーニングを行い、ましてやインターバルも長くとらないよ
うな筋トレでは９６時間以上の回復時間が必要とされているといわれています。

しかし、これは一般論であり、個人差もあると書きましたが、実際ベンチプレスが自分の体重
を１０回上げられる場合の若い人ならば一週間に３回くらいは可能だと思います。
私の知人で５０歳代後半の人は体重が７０キロ前後ベンチプレスを８０キロで５〜６回できま
すが、一週間に２回の週間頻度が最適だといっています。
また、そのトレーニングでも２回の内１回のトレーニングでは強度を若干弱めているスケジュ
ールにしているといっています。

筋トレの週間頻度は個人差と扱う重量が増えてきた時も変わっていくものです。
そのため自分の体力をよく考え超回復期に次のトレーニングを行うようなスケジュールを作る
事が大切です。