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最大筋力は１RMとも呼ばれます。 文字通り一回しか行える事が出来ない重量を意味します。 これを基本におき、筋トレのセットメニューなどを組んでいきます。
計算式はこのようになります。 扱っている重量をXとします。Yは１RMの重さです。
１５回＝１RMの７０％ X÷０．７＝Y １４回＝１RMの７２％ X÷０．７２＝Y １３回＝１RMの７４％ X÷０．７４＝Y １２回＝１RMの７６％ X÷０．７６＝Y １１回＝１RMの７８％ X÷０．７８＝Y
１１回以上は誤差が大きくなります。 また、最大筋力は体調により変化するということを考慮して下さい。
１０回＝１RMの８０％ X÷０．８＝Y ９回＝１RMの８２％ X÷０．８２＝Y ８回＝１RMの８４％ X÷０．８４＝Y ７回＝１RMの８６％ X÷０．８６＝Y ６回＝１RMの８８％ X÷０．８８＝Y ５回＝１RMの９０％ X÷０．９＝Y ４回＝１RMの９２．５％ X÷０．９２５＝Y ３回＝１RMの９５％ X÷０．９５＝Y ２回＝１RMの９７．５％ X÷０．９７５＝Y １回＝１RMの１００％ X÷１＝Y
筋トレメニューの組み方
トレーニングの週間頻度
筋肉増加の方法
筋力アップの方法
更なる筋力増強方法
ピリオダイゼーションの考え方
１０回の場合は最大筋力の８０％です。 そのために計算式は扱っている重量を７０キロとすると、これを１０回行えた場合は７０キロ÷０．８で８７．５キロが（１RM ）いわゆる最大筋力になります。 ９回できた場合は８０％に２％を足してください。そうすれば８２％という数値になり、上記の要領で計算します。 ５回の場合は９０％で４回は９２．５％ ３回 ９５％ ２回 ９２．５％ １回 １００％５回以下は２．５ずつたして計算します。
種目
重量
回数
*ベンチプレス
*スクワット
*デッドリフト
*バックプレス
*自由種目
*半角数字で小数点以上でご記入下さい。 また、小数点以下、或は５００ＫＧ以上はエラーになります。