上腕三等筋は複合的筋トレで鍛えられている。

上腕三等筋はベンチプレスやバックプレス、など上方へのプレス系のトレーニング
で補助的な働きをします。

そのためこの筋肉を強化する場合は複合的なトレーニングの後に行うと効率よく鍛えら
れます。

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私のお勧めの練習種目はオーバーヘッドエクステンションです。

ネガティブはゆっくり降ろし、挙げる時は一気にスピードを意識して挙上すると軽量の
重量でも充分に鍛えられます。

スロートレーニングの応用です。

実際行うと１RMの５０％くらいでも１２レップス行うのに厳しい感覚です。

筋肉増加の方法