スロートレーニングを応用して上腕二等筋を強化する。

皆さんもスロートレーニングという言葉を聞いたことがあると思います。

今、私もこの方法をダンベルを使い上腕二等筋のトレーニングに応用しています。

しかし、厳密には完璧なスロートレーニングではなく、（エキセントリック
コントラクション）つまりネガティブ動作の時に時間をかけるというものです。

引き上げる時は最高のスピードを意識して筋を収縮させ、おろす時にゆっくり
とした動作で行います。

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この時は筋肉に焼け付くような感じがします。

以前は重い重量でのバーベルカールをやっていましたが、他の部分に力がいって
しまいがちです。

これの方がただ変化があり、運動をしていても楽しいですね。

やはり、トレーニングは面白くやらなければいけません。

この後は上腕二等筋を含んだ多関節運動で腕全体の動きのトレーニングを行います。
事前に上腕二等筋が刺激を受けているため、かなりの効果があります。

筋肉増加の方法