如何に腱や筋を痛めずに行うかですね！
筋力トレーニングを長くやっていると、知らず知らずのうちにどこかに無理な負担がかかってしまいます。 定期的に整体なんかへいければ良いんですけどプロでもない限り、中々そうはいかないものです。 スポンサードリンク
特に、上半身を鍛えるときでも、どうしても腰椎へ負担がかかります。 トレーニングベルトをしているから大丈夫だとは考えないで下さい。 あともう一回渾身の気合と力でレップ数を増やす時は、無理な体勢になりがちです。
仕方ないといえば仕方ないですけれど、一人で筋トレをやっていれば、ベンチプレスにしてもスクワットに 特に反動を使った動きは最小限に抑えることをお勧めします。 もし、腰椎を痛めてしまったらしばらく休養をお勧めします。
場合によっては数ヶ月腰部のトレーニングは出来なくなるかも知れません。 私も以前に腰椎分離症で一年 骨折しているんですよ。 それで、再開した時は下半身は本の軽重量での運動にしていました。
それでも、少したつと、１００キロくらいでスクワットをやり始めましたが、やはり、以前のように追い込 重量を軽くして、セット数を増やせば十分な運動になります。 |